Superman (bas du dos de l'exercice)
Ayant des problèmes avec ramasser vos jambes à votre planche ou levier vers l'arrière. Ajouter cette séance d'entraînement à votre routine. Son appelé Superman. Son une grande séance d'entraînement du bas du dos. C'est tout simplement un arrière v s'asseoir.
Position de départ
Lie face vers le bas sur le sol, les jambes serrées et droites, les bras droit et tendu au dessus de votre tête. Gardez la tête / cou dans une position neutre.
mouvement
Garder membres droite, soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond pour former une courbe avec votre corps. Lorsque vous arrivez à la cale supérieure pendant au moins 3 secondes, puis revenir lentement vers le bas c'est 1 rep. Comme vous obtenez plus forte augmentation du temps que vous maintenez un haut. Essayez 2 séries de 8 répétitions avec le plus de temps à votre mesure de tenir pour au sommet pour terminer 8 reps.
Post-scriptum N'oubliez pas de retenir votre souffle.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire